徒步日记 · 川西练腿计划
🗓 2026-10-11 – 进行中🧭 已记录 2 天
为明年长线徒步做准备，先把周边短线刷起来。
Day1
10-11
练腿第一课：三岔湖拉练
🌤 晴☺ 紧迫📍 三岔湖
平路 12 公里快走，配速 11 分钟/公里，落后了。
路况
环湖步道全程无遮挡，防晒比想象中重要
体能
6 公里后右膝开始报警，下山姿势要练
Day2
10-18
练腿第二课：负重爬楼
🌤 阴☺ 咬牙
10kg 负重爬了 40 层楼，模拟海拔爬升。
体能
心率比上周低 8 次/分钟，有进步
🗓 2026-10-11 – 进行中🧭 已记录 2 天
为明年长线徒步做准备，先把周边短线刷起来。
平路 12 公里快走，配速 11 分钟/公里，落后了。
环湖步道全程无遮挡，防晒比想象中重要
6 公里后右膝开始报警，下山姿势要练
10kg 负重爬了 40 层楼，模拟海拔爬升。
心率比上周低 8 次/分钟，有进步